banner
Home / Sport Acasa  / Antrenament acasa: Alimentatie corecta si sanatoasa

Antrenament acasa: Alimentatie corecta si sanatoasa

Drochia Click TV prezinta emisiunea Antrenament acasa cu GYM & BOX.

Drochia Click TV prezinta emisiunea Antrenament acasa cu GYM & BOX.

Instructorul Ana Ureche prezinta informatii utile cu privire la alimentatie corecta si sanatoasa.

Stilul de viață sănătos înseamnă printre altele si alimentatie corecta, echilibrata și sanatoasa.

Dacă înainte nutriția specifică persoanelor care fac sport nu era întocmai accesibilă, în prezent sportivii sunt expuși la numeroase informații, din nefericire multe dintre ele eronate, despre alimentatia corecta înainte, în timpul și după sport.

Alimentatie corecta: Idei pentru masa/gustarea înainte de sport

I. Propuneri dacă antrenamentul are loc în 2-3 ore după masă sau mai mult:

  • – Sandviș cu pâine din făină integrală, carne slabă și garnitură de legume
  • Omletă dintr-un ou, tartină din pâine intergală cu pastă de avocado și un fruct mediu
  • O sursă de proteine echilibrată în grăsimi, orez sau paste integrale și legume la cuptor.

II. Propuneri dacă antrenamentul are loc în 1-2 ore după masă:

  • Smoothie proteic cu lapte, pudră proteică, banană și fructe de pădure
  • Un bol de cereale integrale tip müsli cu fructe uscate și lapte integral/semi-degresat
  • Terci de ovăz cu banană și fulgi de migdale
  • Tartină din pâine intergală cu unt de arhide natural și un fruct.

III. Propuneri dacă antrenamentul are loc 45-60 minute după masă:

  • Iaurt grecesc cu un fruct
  • Un baton proteic cu cereale integrale făcut acasă sau din comerț
  • Un fruct (banană, măr, portocală) sau o salată de fructe.

Cum alegi alimentele pentru masa post-antrenament acasa

Pentru a atinge obiectivele sportive stabilite, gustarea sau masa post-antrenament trebuie să respecte următoarele principii:

  • să asigure 20-40 g proteine care este considerat aportul optim pentru a maximiza capacitatea organismului de a se recupera după antrenament, implicit stimularea refacerii/sintezei proteinelor musculare,
  • să conțină minimum 1,1-1,5 grame/kg corp pentru a asigura substratul necesar resintezei glicogenului hepatic și muscular, ideal în primele 30 de minute după finalizarea antrenamentului,
  • să fie surse dense în sodiu și fluide pentru o rehidratare optimă,
  • să fie concentrate în vitamine, minerale, antioxidanți și alte componente biologic active benefice pentru organism și susținerea funcției imunitare.

Realizat de Drochia Click TV

Partajare:

admin@drochia.click

Review overview
NO COMMENTS

POST A COMMENT