Află, dacă merită pe timp de canicula să stai sub aer condiționat, să bei apă cu gheață și să mănânci înghețată
1. Aerul rece al aparatului de aer condiționat este periculos
Aerul condiționat crește riscul de alergii și răceli, dar aerul rece în sine nu are nimic comun cu acest fapt. Un alt lucru este ce conține acest aer.
Oamenii de știință demult au observat că oamenii care lucrează în clădiri cu aer condiționat au mai multe șanse să răcească decât cei care au ventilație convențională la locul de muncă. În plus, este mai probabil să sufere iritații ale membranelor mucoase și ale pielii, probleme de respirație, dureri de cap și oboseală.
Și asta nu se întâmplă din cauza că îngheață la locul de muncă.
Pur și simplu părțile de răcire ale unui sistem de aer condiționat sunt un loc minunat pentru creșterea bacteriilor. Microorganismele se înmulțesc în ventilație, iar deșeurile lor umplu aerul din birouri și provoacă astm bronșic, rinită alergică și pneumonită.
Și acest lucru este valabil nu numai pentru clădirile de birouri. Un aparat de aer condiționat de acasă poate răspândi, de asemenea, alergeni și substanțe dăunătoare, cum ar fi acarienii, părul de animale, mucegaiul și bacteriile.
În plus, un aparat de aer condiționat care funcționează usucă aerul din cameră, ceea ce creează un paradis pentru viruși. Umiditatea scăzută nu numai că le ajută să se răspândească, ci și suprimă apărarea organismului, făcând dificil pentru celulele noastre să lupte împotriva particulelor dăunătoare.
Frigul la fel poate reduce imunitatea, dar pentru aceasta, aparatul de aer condiționat trebuie setat la o temperatură cu adevărat scăzută. Dacă nu aveți de gând să aranjați un congelator acasă, este puțin probabil ca acest factor să vă afecteze sănătatea.
Așadar, pentru a evita răceala și alergiile, încercați:
- Curățați filtrele la fiecare două săptămâni. Aceasta este o operațiune simplă pe care o puteți face singur. Doar deschideți capacul aparatului de aer condiționat, extrageți filtrele, spălați-le cu apă caldă și uscați-le la temperatura camerei.
- Luați în considerare cumpărarea unui purificator de aer. Dispozitivul compact elimină praful, părul, mucegaiul și alt noroi ce zboară prin aer, care vă pot cauza curgerea nasului și durere de cap.
- Menține umiditatea aerului de 40-60%. Cumpărați un umidificator sau încercați să îmbunătățiți singuri climatul interior.
2. Apa cu gheață vă ajută să vă răcoriți pe timp de canicula
Într-o zi de canicula, pare destul de natural să bei apă rece, iar un pahar aburit de limonada rece ca gheața este asociat cu beatitudinea supremă. Cu toate acestea, băuturile reci nu sunt cea mai bună alegere pentru căldură extremă.
Când bei un pahar cu apă cu gheață, receptorii din gură, esofag și stomac spun creierului că temperatura a scăzut. Te simți proaspăt și setea se potolește.
Dar acest efect nu durează foarte mult – doar până când țesuturile din jur încălzesc apa băută.
În același timp, ca răspuns la expunerea la temperaturi scăzute, vasele de sânge se contractă, ceea ce restricționează alimentarea cu sânge și determină corpul să acumuleze căldură.
Spre deosebire de băuturile reci, apa caldă (aproximativ 50 ° C) nu împiedică organismul să se răcească. Mai mult, stimulează transpirația, așa că te răcori mult mai eficient. Da, multă transpirație poate fi enervantă, dar te protejează de supraîncălzire și te împiedică să primești insolație, ceea ce este mult mai important decât partea estetică a problemei.
3. Dușurile reci sunt cea mai bună evadare
Ne simțim cel mai confortabil atunci când aerul este încălzit la 28°C, dar datorită mecanismelor de termoreglare putem menține o temperatură constantă a corpului într-un interval mai larg – de la +12°C la +48°C.
Temperatura din interiorul corpului este controlată de fluxul sanguin. Dacă ne este frig, fluxul de sânge către piele scade, dacă este cald, crește. Datorită evaporării transpirației, degajarea de căldură în mediu crește, pielea și sângele se răcesc și temperatura corpului scade.
Deoarece receptorii din piele afectează direct acest mecanism, un duș rece oferă ușurare, dar interferează cu termoreglarea.
Jeturile de apă înghețate stimulează receptorii și îi spun corpului că ești rece. Ca răspuns, fluxul de sânge către piele este redus, ceea ce reduce pierderea de căldură din organism. Ieși din duș înapoi într-o cameră fierbinte, dar receptorii continuă să se comporte ca și cum ai fi cool. Acest lucru reduce disiparea căldurii și împiedică corpul să se răcească.
În același timp, un duș nu este deloc o idee rea, dacă îl faci cald sau măcar răcoros. O temperatură a apei de aproximativ 33°C te va împrospăta și nu va păcăli receptorii din piele, astfel încât corpul tău va fi pe deplin pregătit să lupte în continuare împotriva supraîncălzirii.
4. Pe canicula, bea doar când ții sete
Deoarece transpirația este singura modalitate a corpului de a se răci pe timp de canicula, pierdem multă umiditate pe vreme caldă. Dacă rezervele de apă din organism nu sunt completate, termoreglarea poate eșua, ceea ce va duce la supraîncălzire și un accident de căldură.
S-ar părea că aceasta nu ar trebui să fie o problemă dacă nu sunteți în deșert. Am vrut să beau – am compensat lipsa de lichid și am transpirat mai departe. Dar nu totul este atât de simplu.
De fapt, dorința de a bea nu este cel mai de încredere indicator al deshidratării.
Setea poate fi influențată de gustul și disponibilitatea băuturilor, de obiceiurile și caracteristicile individuale. De exemplu, persoanele în vârstă au tendința de a fi mai puțin sete și, prin urmare, riscă mai mult să se deshidrateze pe vreme caldă.
Acest lucru este important mai ales dacă faceți sport sau vă mișcați activ la soare. În timpul exercițiilor prelungite, oamenii subestimează adesea pierderile de lichide prin transpirație, beau mult mai puțin decât au nevoie pentru a rămâne hidratați și nu mai simt sete înainte de a depăși deshidratarea.
Bea cel puțin 2,7-3 litri de apă pe zi. Pentru transpirație abundentă, ca în timpul activității fizice, un pahar cu apă la fiecare 15 până la 30 de minute.
Dar prea multă apă, tot este rău. Apa în exces scade nivelul electroliților din sânge, ceea ce poate duce la intoxicație cu apă cu simptome precum dureri de cap, slăbiciune și greață.
Pentru a nu prinde această afecțiune, nu trebuie să bei mai mult de 1 litru de apă pe oră. Dacă bei 1,5 litri pe oră în timpul antrenamentului în aer liber, bea data viitoare o băutură sportivă cu carbohidrați și electroliți. Va ajuta la menținerea echilibrului apă-sare și va preveni deshidratarea.
5. Înghețata este cea mai bună mâncare pe canicula
Înghețata oferă o senzație de prospețime datorită senzației de răcoare din gură, dar aceasta funcționează doar în timp ce mănânci. Ca și în cazul apei cu gheață, răceala din esofag și stomac va împiedica corpul să reacționeze corespunzător la căldură și să expulzeze căldura din corp la suprafața pielii. Mai mult, după înghețată, o să-ți fie sete.
Consumul de dulce declanșează eliberarea hormonului FGF21 în ficat, care apoi călătorește la hipotalamus și induce sete.
În cele din urmă, metabolismul oricărui nutrient generează căldură suplimentară și crește ușor temperatura corpului. Mai mult, cu cât produsul este mai caloric, cu atât este mai mare acest efect.
Prin urmare, dacă nu doriți să complicați termoreglarea pe timp de canicula, încercați să excludeți alimentele grele în zilele caniculare. În schimb, sprijină-te pe fructe, fructe de pădure, pepene verde și legume – pe lângă fibre și vitamine, acestea au un conținut foarte ridicat de apă, ceea ce te va ajuta să rămâi hidratat.
In plus, poți încerca mâncarea picanta. Capsaicina, o substanță care se găsește în ardeiul iute, acționează asupra receptorilor din gură și determină organismul să producă mai multă transpirație. Și transpirația, după cum știm, este cea mai bună modalitate a corpului de a evita supraîncălzirea.
Citește și „7 motive pentru a consuma mai multe alimente cu vitamina C”
